在春节本领，由于日常生存端正被打乱，加之饮食无节制（比如暴饮暴食、过量饮酒）以及熬夜等不良风气，一些东说念主会患上所谓的“春节病”。

尽管春节是一个喜庆的节日，但防患这种“春节病”异常伏击。北京大学东说念主民病院的各人指示群众，在欢庆春节的同期，也应该保持健康的饮食风气和生存思志，并贵重交通安全以及留意由烟花炮竹变成的伤害等措施，以此来幸免“春节病”的发生。

俗语说，每逢佳节胖三斤，面临好意思食迷惑与节日氛围的双重夹攻，如安在享受节日的同期保持身段，成为不少东说念主心中的小困扰。

受访各人：临床养分科 阁下养分师 蔡晶晶

1、怎样防护春节“幸福肥”？

思吃得好还不长肉，最初要找到原因，再有针对性作念好调遣，就不错终了。

每逢佳节胖三斤，主要原因有三，一是过节本领餐桌上好菜丰盛，加之贯穿作战，约聚聊天相比多，通顺相比少，作息也变得不端正，体重当然会蹭蹭高潮。是以，掌持以下几个决窍，就在享受好意思食的同期，保持身段的轻微与健康。

一是选对食品。优先研讨富含纤维的蔬菜、瘦肉及鱼类，这些食品既能骄矜味蕾，又不易导致体重加多。同期，主食尽量遴荐全谷物或杂粮成品，它们富含的养分因素远超精制白米面，且有助于提高饱腹感。

二是进食措施。先以汤品或蔬菜为主，能灵验占据胃部空间，减少后续高热量食品的摄入量。好像餐前适量饮水，有助于收尾食量，保持体魄水分平衡。

三是抽空通顺。尽量抽出期间进行适量通顺，如分布、瑜伽等，以促进体魄革故转变，奢靡过剩热量。

实在不行，也不错采访饥一顿饱一顿的战略，迪士尼彩乐园二即今天吃撑了，那就翌日休息休息，多喝水多睡觉，清淡饮食，规复普遍代谢，也能收尾体重。

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2、这些减肥误区，会让你越减越肥？

动作临床养分师，看到好多东说念主在减肥路上误入邪道，收尾掩人耳目，体重非但不减，反而节节攀升。是以激烈给这些减肥的一又友提提提出，在减肥经过中，务必避让一下误区，撤职科学原则，制定个性化的健康减肥狡计，才智确凿减肥告捷。

盲目节食是大忌。为了速即瘦身，好多东说念主遴荐极点节食，而导致体魄革故转变减缓，一朝规复普遍饮食，体重极易反弹。正确的作念法应是平衡饮食，适量减少热量摄入，同期保证卵白质、维生素和矿物资的富有供应。

单一通顺款式不可取。永恒进行吞并种通顺，体魄会迟缓稳健，燃脂收尾会镌汰。提出各种化通顺，鸠合有氧和无氧进修，以不息挑战体魄，提高燃脂收尾。

熬夜减肥却更胖。睡觉不及不错导致革故转变降速、胰岛素分泌减少、通顺量减少等，会影响激素平衡，加多饥饿感，导致食欲大增，减肥狡计一样难以告捷。因此，保证每晚7-9小时的优质睡觉，对减肥至关伏击。

快速减肥居品/关节勿轻信。减肥是一场历久战，需要耐烦和科学的格调，不成轻信快速减肥居品或关节。这些时时缺少科学依据，以至可能损伤体魄健康。

是以，定时定量进餐，保持端正的作息期间、平衡的饮食和适量的通顺至关伏击。

采写：宣传中心钟艳宇

剪辑/韩世容

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