发布日期：2025-01-15 17:05 点击次数：71
如今好多久坐不动，饮食不平衡的东说念主容易出现便秘的问题，肠说念蠕动性差，大便时常相比干硬。
而在减肥的经过中，好多东说念主会进行节食，食品重量的摄入不及，会导致、维生素的摄入不及，久而久之，便秘的问题就会出。
奈何才能普及肠说念功能，每天顺利拉粑粑呢？
2022年，一部由四格漫画改编而来的《孤独摇滚！》在下半年杀出重围，成为了当年新番中的爆款。
咱们日常不错多吃这4种促便食品，热量低，不错给肉体补富饶量的膳食纤维，加多粪便体积，还能软化粪便，让你顺利拉屎！
第一种促便食品：
100克火龙果热量是51大卡，膳食纤维含量是2.7-3g傍边，红肉火龙果的膳食纤维比白色火龙果更高。
而火龙果含有可溶性膳食纤维跟不行溶性膳食纤维，有助于肠说念蠕动，便秘的东说念主饭前吃100g火龙果，再吃正餐，不错禁止食欲，同期软化大便，改善粪便干硬等问题。
第二种促便食品：西梅干
西梅是自然的排便之王，而西梅干比极新西梅的扫尾更好，100g西梅干的膳食纤维含量达到了7.1克，要素安全。
西梅中还含有山梨糖醇，这种要素具有自然的通便作用，迪士尼彩乐园怎么下载跟膳食纤维两种要素相得益彰，不错让排便变得愈加顺畅。好多医师皆会提出便秘的东说念主吃极少西梅干，不错促进肠说念蠕动，让你畅快排便。
第三种促便食品：猕猴桃
猕猴桃含有宽广的维生素跟膳食纤维，口感酸甜是好多东说念主可爱的生果，减肥也能适量吃一些。
100克猕猴桃的膳食纤维含量高达 2.6 克，不仅能促进排便，还能调养肠说念菌群平衡，猕猴桃种的果胶不错保护肠说念，帮你普及免疫力。早餐不错吃1-2颗猕猴桃，不错让你顺利排便。
第四种促便食品：紫薯
紫薯是粗粮主食，口感软糯香甜，而膳食纤维也曲直常丰富的，100 克紫薯的膳食纤维含量高达 2 克傍边，不错替代米饭、馒头，饱腹时候更久，一周吃2-3次，不但不错匡助排便，还能灵验禁止体重。
一些其他提出：
平日容易便秘的东说念主，除了多吃这几种生果补充膳食纤维，促进排便外，日常应该多喝水软化大便、多起来往来，才能加快肠说念蠕动。
三餐饮食中，咱们要真贵不要挑食，多吃一些高纤维的蔬菜，比如芹菜、金针菇、冬瓜、生菜、番茄等，这些皆能灵验加多粪便体积，让你更顺利的拉屎。
