迪士尼彩乐园配套app 打工半年胖了10斤？为什么越忙却越胖，协和大夫这样说……
发布日期：2024-08-11 22:32 点击次数：62
半夜刷到“暴毙前兆”吓得睡不着？爸妈转发“养生秘笈”不知该不该信？上班之后越来越胖却如何齐减不下来？体检申报一堆箭头却不敢问大夫？迪士尼彩乐园配套app
当健康心焦成为新常态，咱们常常堕入两大窘境：
信息过载——帖子治病、短视频开药，越搜越心慌；交流失效——列队3小时，问诊3分钟，一肚子困惑不知该如何说。
这一次，北京协和病院肾内科副主任陈罡把门诊室“搬”到了书里，回应诸君最热心却不知谈谜底的“健康问题”。他学识肥饶、又酷爱幽默，就像咱们身边的一位大夫一又友，时刻关注着咱们的健康。
更有爆款健康栏目《约吧大大夫》主持东谈主子琳进行发问和对话，号称咱们的完满“嘴替”。她既擅长和大夫交流，又了了地了解民众读者和患者常有的健康误区和困惑，专治“大夫说的每个字齐懂，连起来全不懂”概括征！
《那些你热心又不知谈谜底的健康问题》是一册“对话体健康科普”，聚焦咱们日常生涯中至极热心的10大健康主题，解答40个要紧的健康问题。
这本会对话的医学百科，让你像领有私东谈主大夫般畅聊。无论是便秘、失眠这样的“郁闷”，照旧心肺、肠胃、肾脏等器官的“隐患”，本书齐能带给你针对性的迷惑，陪同你走向健康的生涯。
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问答式对话体：破损 “教科书式说教”
传统医学科普的一大短板，是过于专科和冗长的“说教感”。读者在阅读进程中会产生各式各类的猜疑，但他们并不行穿过册本平直向作家发问，医学科普的成果也就大打扣头。
但在《那些你热心又不知谈谜底的健康问题》中，二位作家一反老例，以问答的方式，伸开了一场酷爱横生的午间谈话会。
从心脑血管到好意思容护肤，从中医机灵到免疫迷雾，10大健康问题被恣意拆解。
协和众人陈大夫接纳发问，媒体东谈主子琳切身示范，精确踩中你最想问但是不知谈谜底的健康问题。
治服你在看完这本书后，下次再去看大夫时，交流成果一定会有显赫的擢升。
消化篇
陈大夫，您提到了盘算每天所需的热量，这听起来可能有点儿复杂。有莫得一些浅显的才调，可以匡助咱们快速估算我方的热量需求？
你收拢了问题的关节。照实有一个浅显的公式，叫作念“千卡估算法”。浅显来说，即是字据患者的梦想体重（千克），乘一个通盘，就可以盘算全天需要摄入的热量，也即是千卡数。一般来说，日常轻度看成的东谈主，通盘是25~30；中度看成的东谈主，通盘是30~35；重度看成的东谈主，通盘是35。天然，这个通盘会字据你的性别和年齿进行允洽调整。
休眠篇
在浅休眠阶段，咱们的肉体有什么稀罕的任务吗？
休眠可以分为几个周期，每个周期不详90分钟，就像看一部由多个章节构成的电影。浅休眠是最运转的章节，它是一个过渡阶段，匡助你从清醒情景迟缓干涉休眠。休眠对咱们肉体的开荒和大脑的整理，更多的是在深休眠和快速眼动休眠阶段完成的。
腹黑篇
陈大夫，周末惊扰了。我想了解腹黑病发作前有哪些预警信号？之前传奇过腹黑病发作可能至极霎时，直到此次身边东谈主发生访佛情况，我才深有感叹。前两天我还看到舅舅步履自如，没猜度他这样快就需要接纳腹黑支架手术。
稀罕令东谈主缺憾的是，这种情况未必以致出当今年青东谈主身上。若是能提前识别一些预警信号，冒昧可以幸免一些悲催的发生。
正如你所说起，冠心病发作时时具有突发性。腹黑病发作前的预警信号主要包括心前区不适，这种不适可能发达为胸痛，也可能呈现为胸闷、呼吸仓卒等症状。常常，腹黑病发作源于腹黑肌肉的氧气供应不及，当冠状动脉发生防碍或狭隘时，腹黑肌肉可能无法赢得充足的氧气，从而导致心肌缺血，激发心前区不适。
此外，恶心吐逆、盗汗、头晕以及极度疲困等症状也可能预示腹黑正承受着某种方式的压力或损害。关于有腹黑病家眷史或存在不良生涯习尚（如抽烟、高脂饮食、枯竭通顺）的东谈主群，若出现上述症状，应愈加擢升警惕。
百余个生涯场景：全年齿段东谈主群的健康助手
咱们的一世，年复一年不在产生各式健康需求：芳华期如何补充养分，使命中如何缓解疲困，退休后如何支吾各式基础疾病、减速衰弱。
本书将健康学问镶嵌100多个日常生涯场景中，通过情景再现，为中老年东谈主解读“三高”，为上班族破解职场健康密码，为年青一代提供科学护肤指南。协和众人用医学逻辑拆解日常健康之谜，让全家东谈主齐能在书中找到属于我方的健康谜底。
打工东谈主自救指南
赶边幅压力肥如何办？
压力大，皮质醇水平升高，就会让你狂“炫”奶茶！压力仅仅导致痴肥的一个因素，施行上，东谈主体的体重调节是一个高度复杂且受多种因素影响的进程。基础代谢率（BMR）是要紧的考量因素，它指的是在静息情景下，肉体保管基本生理功能所需的能量。
再忙也别忘了保持通顺，这不但能帮你耗尽更多热量，还可以加多肌肉量，进而擢升基础代谢率。
齐市丽东谈主护肤诀要
我如何细目护肤品真的允洽我？难谈仅仅看因素表就够了吗？
敏锐性肌肤最佳避让香料、乙醇，以及高浓度的活性因素，比如强效的果酸或者视黄醇。其他的一些因素，比如神经酰胺和积雪草索要物，也像情切的“修护师”，能匡助开荒和强化皮肤障蔽，减少敏锐响应。
油性肤质照实需要更强效的清洁力来往除富有油脂和污垢。不外，过度清洁也会激发皮肤的“反击”——分泌更多油脂。咱们可以使用含有水杨酸的洁面乳，它是对抗痘痘和黑头的“奥密刀兵”。
干性肤质最怕的即是过度清洁，洁面家具需较为和善，比如不含十二烷基硫酸钠（SDS）这种强效去脂的因素。
失眠是因为想太多？
最近采访任务比拟重，我一直在追忆着采访细节，还在探讨翌日的使命安排，越想越清醒。真的是因为我想得太多才导致失眠吗？
你说得没错，胡念念乱量照实是失眠的一个常宥恕因。白日累积的压力和心焦，就像大脑里的一群“守夜东谈主”，在你的耳边喋喋不断，让你很难安宁入睡。不外，失眠的原因还有许多，可能波及肉体的节律失调，比如你的日夜节律或者说生物钟出问题了，或者是你的休眠环境不够梦想。
听上去我的大脑好像不听使唤了，那我该如何办？有什么宗旨能帮我减轻下来吗？我传奇过一些宗旨，比如数羊、睡前洗滚水澡、睡前喝牛奶，可能有助于缓解失眠，是这样的吗？
洗滚水澡倒是一个可以的宗旨，迪士尼彩乐园官网洗完滚水澡后要给我方少量儿时分，使体温天然下落伍再上床。褪黑素不是全能药，它更允洽短期使用。有一些更为科学的才调，你今晚就可以试试。
比如“渐进性肌肉减轻法”，这是一个灵验的减轻技艺。你可以从脚趾运转，逐渐紧绷每一块肌肉，再迟缓减轻，逐渐进取延长到腿部、腹部、胸部，终末成功臂和头部。这个才调不仅可以匡助你减轻肉体，还能将夺眼光从吵杂的念念绪中升沉。
除此除外，深呼吸也很有匡助。你可以选用“4–7–8”呼吸法：吸气时默数 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后迟缓呼气 8 秒。这个节律可以减缓你的心率，促进身心的减轻。
冥想亦然一个值得尝试的才调。你可以礼聘一个闲散的姿势，闭上眼睛，专注于呼吸，或者设想我方在一个宁静的地点，比如一派静谧的丛林或海边。通过这种神情，可以逐渐让大脑从使命和压力中自由出来。开心的布景音乐或者天然音效也可以帮你减轻。礼聘那些柔软的旋律，或者波涛、雨声等天然声息，这些声息有助于创造一个安心的环境，匡助你更容易地干涉休眠情景。
糖尿病患者该如何吃？
然而，数据的背后，是徐杰承担的巨大压力。广东男篮这个赛季遭遇了前所未有的挑战，胡明轩的受伤让球队后场告急，球员老化的问题也日益凸显，再加上一直找不到合适的小外援，徐杰不得不挺身而出，成为球队攻防两端的核心。他就像一台不知疲倦的机器，始终在场上奔跑，为球队贡献着自己的力量。
咱们谈到糖尿病的时候，总会提到那句经典的“管住嘴，迈开腿”，既然要“管住嘴”，你能告诉读者一又友们，糖尿病患者应该如何科学地责罚饮食呢？
糖尿病饮食责罚的中枢在于把控饮食的量、质与平衡。率先，咱们得明确“量”的主见。糖尿病患者需作念到“定量进食”，切忌暴饮暴食。咱们要依据自己的体重、年齿以及看成水平来盘算逐日所需的热量，并将其合理分派至一日三餐。
为驻防吃多，咱们可用“盘子法”。一顿饭的食品齐盛到一个盘子里，1/2 盘是蔬菜，1/4 盘为卵白质，像鱼、鸡肉、豆腐之类，还有 1/4 盘是全谷物，举例糙米和全麦面包。
要记取，咱们的胃并非无底洞，未必糖尿病患者在不经意间就吃多了，施行是肚子饱了，可眼睛还没饱。是以，紧合手原则，再加上自己的签订力，方可真实作念到“管住嘴”。
日常健康“冷学问”，取销收罗坏话
当咱们搜索某个健康话题时，出来的不一定是科学学问，也有可能是伪装成科学的坏话！ 在书中，陈大夫联接咱们的日常生涯施行，提供了不少健康“冷学问”，匡助咱们明辨真伪。
糖尿病≠吃糖多！咱们需要明确少量，糖尿病并非单纯由吃糖引起，它是一种代谢性疾病。至于吃糖多与糖尿病的联系，可以这样相识：天然糖分摄入过多会使血糖水平转眼升高，但偶尔的高血糖并拒抗直激发糖尿病。施行上，不仅仅糖分，若是平淡摄入的热量过多，各式养分齐可能在体内“堆积”。旷日历久，会变嫌体型，影响胰岛素的功能，东谈主也就容易患上糖尿病了。
打鼾≠睡得香，可能是缺氧！往时总以为，打鼾的东谈主睡得香，如何反而会精神不济？打鼾的东谈主时时睡不好。由于夜间反复的呼吸暂停，肉体会处于一种缺氧情景，这会导致黎明醒来的时候头痛、口干，以致影响驰念力和判断力。
每天一杯红酒护腹黑？有盘问标明，适量饮用红酒、稀罕是含有多酚和抗氧化剂的红酒，照实对腹黑有一定的益处，这些潜在益处可能要归功于红酒中的抗氧化剂，尤其是白藜芦醇，它被合计可以减少炎症和氧化应激。
然则，好意思国腹黑协会（AHA）也明确指出，这些潜在益处并不及以饱读舞不饮酒的东谈主运转饮酒，因为饮酒还可能带来其他健康风险，如肝病和某些癌症。过量饮酒会加多高血压、脑卒中、肝病和其他健康问题的风险。总之，红酒并不是保管腹黑健康的必要技艺，平衡饮食和健康的生涯神情更为要紧。
吃巧克力对腹黑好？可可含量在70%以上的黑巧克力，具有抗氧化作用，有助于减少动脉硬化风险。《欧洲养分学杂志》发表的一项盘问发现，联接两周每天摄入富含黄酮的黑巧克力可以显赫改善血管功能。
因此，适量食用黑巧克力是可取的，但需夺目节制，每天不跳跃一小块（约 20克）为宜。至于超市货架上的牛奶巧克力算不算，记取少量——包装上若是有“代可可脂”四个字，平直拉黑！
此外，咱们牙齿和骨骼的健康，也有肾脏的一份功劳；过敏除了去变态响应科就诊，若是症状主要表当今呼吸谈，去呼吸科亦然可以的礼聘……这些深切浅出、理解明了的先容，让咱们在面临网上各式“健康信息”的轰炸时，有了参考的标准和依据。
当健康心焦成为期间病，这本书更表显露它的宝贵：专科靠谱有耐性，不制造畏惧，不堆砌术语，用300多页调节你的“收罗看病后遗症”。
书中莫得“完全健康”的乌托邦，而是教你与肉体妥协的机灵。从芳华期到银发期，从日常调理到急救预案，这本书如销毁位驻家全科大夫，构建起家庭健康预防体系。那些你热心又不知谈谜底的健康问题，齐在这本书里。
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-End-
2025.4.7
裁剪：闪闪 | 审核：孙小悠
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