起首：36氪

编者按：冬天夜间变长、天气变冷，东说念主的能量也会自关联词然着落。许多东说念主不可爱冬天，不可爱生活中的“幼稚量”时刻。但实践上，这恰是滋长但愿的时刻，咱们要学会诈欺这段时间让我方慢下来，真切念念考、自我更新。本文来自编译，但愿对您有所启发。

跟着年末的到来，你可能会发现我方和周围寰宇的能量皆彰着着落。

这并不仅仅你的联想，大范围的行业走访暴露，到了 12 月中旬，跳动一半的职工示意职责效用彰着着落，跳动 20% 的职工示意在每年的这个时候会透彻失去珍观点。

然则，与其与这种季节性低潮作构兵，不如将其视为东说念主类生活节律的必要构成部分，以致是不分季节，在其他具有挑战性的时刻也学会“越冬”的艺术。

1. 从鸟类到东说念主类

生物学中有一个术语叫越冬，用来描摹某些动物和鸟类如何渡过冰寒的季节。一些物种会挪动到征象和煦的场地，而另一些物种则会留在原地，调整我方的行径和生理机能，以便在严酷的条目下生涯。越冬可能需要减少举止、简约动力和诈欺储存的资源。

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凯瑟琳-梅在 2020 年出书的《越冬》一书中，将这一世物学见识振荡为咱们东说念主类的教化，在书中展示了东说念主类也像越冬的动物相通，需要一段时间的调整来渡过性射中的贫困季节。从实践上讲，就像大天然履历举止和休息的周期相通，东说念主类也需要削弱和充电的时间。

时间生物学的推敲赞助这一不雅点，即咱们的体格融会过激素、寝息模式和能量水平的变化来支吾季节变化。抗拒这些天然节律会导致压力增大、免疫力着落和情谊无语。

天然黑暗和冰寒会自关联词然地让咱们插足“越冬”气象，但对咱们东说念主类来说，越冬并不是严格意思意思上的日期季节。它指的是积极地汲取并与咱们我方的黑暗季节打交说念，不管是由疲钝、失意仍是疾病激发的。当咱们需要搞定具有挑战性的履历并复原生活的均衡感时，它需要咱们既能善待我方，又不急于求成。

越冬的界说：从寰宇中抽身而出，专注于我方的内心寰宇；主动汲取黑暗和冰寒的时刻；找到一种安心的复原力。

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情绪学家发现，淌若特意志地进行这些休整，不错带来权贵的个东说念主成长，增强得当力。神经科学推敲标明，相对怡然和休整的时间对大脑健康至关垂死。

在这些时间，咱们的大脑会进行垂死的爱戴历程，安闲系念、搞定情谊和重建神经通路。这与冬季天然界的情况如出一辙。这不是一个万物死寂的时间，而是一个人命复原的时机。

2. 如何掌执越冬的艺术

越冬并不是要透彻猫起来或烧毁，而是要在休息与指引、沉着孤身一人与有关之间找到符合的均衡。就像一棵树将能量注入根部，为下一季的成长积贮力量。

筑巢过冬。在家中选拔一个怡然的边缘，打形成一个惬心的空间。在这个空间里，你不看手机，不格式外界的事情，唯有轻柔的灯光、惬心的座椅、茶饮和书本陪你。

调整节律。记忆一下你的日程表，在越冬技艺减少非必要的事情。珍藏我方的元气心灵水平，在岑岭时段安排劳苦的任务，在举止之间留出缓冲空间，而不是安排得很紧凑。淌若体格需要，要允许我方多睡一小时。

培养内在成长。不错斟酌启动一个创意技俩，简约是为了享受，莫得确立或后果的压力。每天留出 15 分钟进行反念念性写稿。这种简便的元分解熟练有助于搞定情谊和跟踪内心生活的模式。选拔那些能让东说念主千里念念和迟缓阅读的竹素。

加深东说念主际规划。在应酬时势，要珍藏质料而非数目，要实在地倾听和参与，而不是一心多用。你不错为所爱的东说念主烹调厚味好菜，举办一些亲密一又友之间的约聚，举例邀请 2-3 位一又友喝茶或共进晚餐。

关于如何越冬，每个东说念主的谜底皆不尽交流，但实践是相通的：与其忍耐“冰寒黑暗”的时刻，比如主动汲取和尊重，诈欺这段时间让我方慢下来，真切念念考、自我更新。

译者：Teresa迪士尼彩乐园2反水

发布于：北京市

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