生存中敬佩有好多中老年一又友齐受到血糖升高的困扰，即使还莫得确诊为问题，好多一又友也依然出现了空心血糖受损，糖耐量极度等糖前期的问题，这些问题淌若不积极玩忽改善，发展为新发糖尿病的风险亦然很大的。 有些一又友发现血糖升高的问题，就超越细心让我方少吃甜食，超越是一些甜味较浓的生果，如芒果，西瓜等生果，也齐不敢吃了。从表面上来说，思要适度血糖，在饮食中甩手糖分，热量的摄入，虽然是紧迫的骚扰花式，关联词不是统统甜味的东西，包括生果齐不成吃了呢？近日发表的一项新商议，为咱们给出了不同的谜底。 这项新近...
生存中敬佩有好多中老年一又友齐受到血糖升高的困扰，即使还莫得确诊为问题，好多一又友也依然出现了空心血糖受损，糖耐量极度等糖前期的问题，这些问题淌若不积极玩忽改善，发展为新发糖尿病的风险亦然很大的。
有些一又友发现血糖升高的问题，就超越细心让我方少吃甜食，超越是一些甜味较浓的生果，如芒果，西瓜等生果，也齐不敢吃了。从表面上来说，思要适度血糖，在饮食中甩手糖分，热量的摄入，虽然是紧迫的骚扰花式，关联词不是统统甜味的东西，包括生果齐不成吃了呢？近日发表的一项新商议，为咱们给出了不同的谜底。
这项新近发表于泰斗期刊 Nutrients 上的商议扫尾表示，一种深受接待的热带生果——芒果，除了口味香甜以外，还具有退换机体的胰岛素明锐性，改善血糖代谢问题的后劲，如期摄入芒果，可从多方面改善胰岛素回击，有助于真贵糖尿病过甚联系并发症。今天的这篇科普，就聚拢这篇商议的骨子，和公共聊一下芒果和胰岛素回击之间的那些事儿。
吃芒果权臣改善胰岛素回击
这项新发表的商议中，共纳入了48名超重或臃肿的成年东说念主参与者，统统参与张望的东说念主员均跟随慢性炎症风险，有较高的糖尿病风险。为了商议芒果关于血糖代谢的影响，商议东说念主员将参与者分为两组，骚扰组每天吃2杯芒果（每杯重40g左右），】而对照组则不吃芒果，在历程4周的饮食骚扰后，评估了骚扰组与对照组血糖和炎症意见对比，要点评估了胰岛素明锐性变化。
2024年12月12日，中国医学科学院/北京协和医学院曹雪涛团队在Cell子刊Trends In Immunology在线发表题为“Biomolecular condensates: phasing in regulated host-pathogen interactions”的综述文章，该综述总结了对生物分子凝聚物如何重塑膜结合细胞器、影响感染诱导的细胞死亡、被病原体劫持生存以及它们如何调节哺乳动物先天免疫的理解的最新进展。该综述讨论了在宿主-病原体相互作用和传染病期间生物分子凝聚物形成失调的影响，并提出了针对此类感染开发潜在治疗方法的未来方向。
并且，更夸张的是，从 GPT-4o 到 o3，AI 的智商仅用时 7 个月就飙涨了 42 分。
商议扫尾标明，那些吃芒果的骚扰组参与者，其胰岛素回击指数从平均2.28左右，下落到了1.67，而不吃芒果的对照组，则莫得权臣篡改，这么的扫尾标明，每天适量吃芒果，如实大概有助于改善胰岛素回击。
关于其他生理意见来说，空心胰岛素水平升高与胰岛素回击密切联系，商议扫尾表示，比拟不吃芒果的对照组，吃芒果的参与者（骚扰组）的空心胰岛素水平在骚扰4周后也出现了权臣下落；葡萄糖耐受智商测试扫尾表示，坚捏吃芒果组的参与者血糖指数权臣低于干预张望时的平均水平，而对照组则莫得权臣变化。
上述的商议扫尾齐讲明，适量吃芒果，关于这些超重臃肿，具有高糖尿病风险的东说念主群来说，不但莫得升高血糖，反而改善受试者的胰岛素明锐性和血糖代谢智商。
芒果到底是若何改善机体胰岛素回击问题的呢？商议者以为，其作用机理亦然多方面的。
最初慢性炎症与胰岛素回击的发生发展具有径直的关联性，芒果中富含抗氧剂（如各式多酚因素），大概扼制慢性炎症，从而减少慢性炎症对胰岛素信号通路的干扰，商议中还发现，迪士尼彩乐园一级代理吃芒果的受试者，其炎症意见（如高机灵度C反馈卵白）水平也出现了权臣下落。
另外，芒果中还富含多种生物活性因素，举例芒果苷，槲皮素等，这些多酚类抗氧化化合物大概径直诱惑机体组织中受损的胰岛素受体功能，改善胰腺胰岛素分泌，还大概通过减少脂质的过氧化减少肝脏的胰岛素回击。
在这项商议中，商议者还发现，吃芒果的骚扰组参与者，在坚捏每天吃芒果4周后，其抗炎联系基因的抒发增多了近2倍，这讲明吃芒果有助于强化体内的抗氧化戒备机制，该是胰岛素的信号传递，也达到了改善胰岛素回击的恶果。
芒果虽好，也要适量食用
这么的商议让咱们知说念，好多事情并不是咱们思虽然以为的那样，芒果很甜，但吃它并不一定会导致血糖升高，反而可能会有助于改善咱们的胰岛素回击问题，增强血糖代谢智商，让咱们蓝本升高的血糖有所下落。
虽然关于吃芒果这件事来说，思要达到较好的健康获益，细心适量也口舌常紧迫的。养分学数据表示，每100g芒果中含糖量为13.7g，能量格外于60千卡，左证商议扫尾，成年东说念主每天吃75g（一两半）的芒果是较为相宜的量，这么大概获取抗氧化，抗炎，改善胰岛素回击等多重健康益处，也不会因吃得太多而带来血糖升高问题。
关于明确有胰岛素回击，以及处于糖前期问题的一又友，适量吃芒果大概改善胰岛素明锐性，关于新发糖尿病风险东说念主群来说，可能大概带来更多的健康获益。
另外，芒果中还含有丰富的膳食纤维，适量吃也能促进肠说念健康，但淌若是胃肠说念较明锐的一又友，吃芒果更要细心适度量，以免通盘泻肚，腹胀等不适症状。
关于芒果的食用花式来说，暴虐如故生食更佳，这么不错在更猛进程上保留了芒果中的多酚，维生素等活性因素养分；关于一些超加工的芒果食物，如芒果汁，芒果干等，每每含有特地的糖分和其他添加剂，这些不健康因素可能会影响芒果自己的健康获益，甚而对血糖代谢带来更大的不良影响。
关于糖尿病患者来说，芒果也绝非是需要十足阻绝的生果。独一合理适度吃芒果的量，糖尿病患者适量摄入，相同也有助于进步机体的胰岛素明锐性，有助于糖尿病患者更好的处理血糖，但需要细心的是，如故要细心幸免过量食用，糖尿病患者一般逐日总体的生果摄入量不暴虐进步200g。
这些新的科学商议也请示咱们，富含抗氧化因素的清新生果，关于血糖升高的东说念主群和糖尿病患者来说，并不是激流猛兽，合理食用反而可能会对真贵糖尿病，改善联系慢病带来更多地积极影响，即大概享受好吃，还大概带来更多的健康获益，何乐而不为？
参考文件：
Katherine D. Pett, Peter Geevarghese Alex, et al. Mango Consumption Is Associated with Increased Insulin Sensitivity in Participants with Overweight/Obesity and Chronic Low-Grade Inflammation. Nutrients. 2025, 17, 490.
