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杨小红：得糖尿病的精采了！这6种相宜糖友的主食

到2027年，建立低空新型航空器研发设计、总装制造、适航检测、商业应用的完整产业体系，打造上海低空经济产业创新高地、商业应用高地和运营服务高地，核心产业规模达到500亿元以上，在全球低空经济创新发展中走在前列。联合长三角城市建设全国首批低空省际通航城市，建成全国低空经济产业综合示范引领区，加快打造具有国际影响力的“天空之城”。

威哥祖籍江苏。2013 年，从士官学校结束培训以后正式进入消防队伍，成为咸宁消防救援站的一员，担任后勤岗位。这段时间，他养过猪、种过菜、做过饭，尽管后勤工作琐碎而繁杂，但他明白后勤保障是整个消防救援工作的重要支撑，战友们只有吃得好、用得好，才能在训练和救援中有充沛的精力。

6种相宜寰宇各地糖友吃的控糖主食，即使你血糖不高，也暴戾这样随着吃，因为它们确实很健康。1)杂粮杂豆饭？常见杂粮、杂豆随你挑随你选，是一种照旧多种杂粮、杂豆搭配大米作念饭也随你可爱，重要是杂粮杂豆占到 1/3～1/2。

吃的量也要摈弃好，女性一般暴戾每顿吃 50～75 克的米作念成的米饭，男性一般暴戾每顿吃 75～100 克的米作念成的米饭。？常见杂粮：藜麦、荞麦、燕麦、青稞、玉米、黑米、小米、高粱米、糙米、薏米。？常见杂豆：绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆、芸豆、蚕豆。2)杂粮馒头？杂粮馒头的重要是杂粮面占到 1/3～1/2，一顿饭吃卤莽 1～1.5 拳头。？不错全齐用全麦粉作念全麦馒头，也不错用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面作念杂粮馒头。除了作念馒头，也不错作念发糕、窝头或花卷，还不错在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆作念成豆包，或者在面里拌入蔬菜，比如小白菜、香菇和适量卵白比如豆腐干，作念成菜团子。3)荞麦面条？不太暴戾 100% 纯苦荞麦面，一是它吃起来比较苦，二是它的价钱也较贵。？不错选荞麦粉在 30%～50% 之间的荞麦面，剩下的配料若是是全麦粉比如平淡全麦粉或者黑全麦粉，就更好了，它们也齐富含膳食纤维，迪士尼彩乐园客服电话跟白面条比亦然故意于控血糖的。4)蒸五谷和薯类？不错蒸的五谷主要即是玉米，暴戾选甜玉米，它比糯玉米更故意于控糖，一顿吃一根（带帮芯 350~400 克）。？

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蒸薯类的话，地瓜/芋头/紫薯/铁棍山药/栗面南瓜齐不错，全齐算作一顿的主食，不错吃到 150~200 克傍边。？另外算作一餐，照旧要搭配满盈蔬菜和适量卵白，即卤莽 1.5～2 拳头蔬菜，1 拳头卵白。5)全麦面包？其实全麦面包和白面包一样，齐是高升糖指数的主食，好就好在，比拟于白面包，它还富含膳食纤维和 B 族维生素，独一你选对吃对，雷同也不错能匡助控糖，重要是算作主食它太省事儿了，齐无须蒸或煮，酌定是2分钟烤一下。？

暴戾选全麦粉含量大于等于 50% 的，100% 的更好，另外莫得零散添加糖，养分身分表中脂肪含量最佳低于 5 克/100克的。每顿吃的量摈弃在 70~100 克，还要搭配满盈蔬菜和适量卵白。6)燕麦片？天然燕麦片亦然升糖指数比较高的主食，然而和全麦面包一样，它照旧不错补充更多膳食纤维和 B 族维生素的，重要是它太省事了，这亦然它受到上班族青睐最主要的原因了。？那这款高 GI 的主食，奈何吃才利于控血糖呢？？照旧两大重心，一是摈弃量，算作一餐的主食，女性吃 40~50 克、男性吃 50~75 克就够了；然后搭配 1.5～2 拳头蔬菜，1拳头卵白。

我是广州中医药大学第一附庸病院主任大夫杨小红迪士尼彩乐园最新消息，从医近40年，擅长中西医邻接调理糖尿病、糖尿病各式慢性并发症。现依期在广州宏韵中医馆坐诊。

发布于：广东省

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