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为激动卫生健康工作从“以治病为中心”向“以东说念主民健康为中心”更始，黄浦区加强区级健康科普行家库建筑，竖立了由29个学科的行家构成的强劲科普团队。近日，由黄浦区卫生健康委员会、黄浦区健康促进委员会办公室主理，黄浦区健康促进中心经办，黄浦区融媒体中心协办的“科普引颈，医路上前”系列科普栏目，将专科的医学常识振荡为喜闻乐道的科普内容，让老匹夫听得懂、学得会、铭刻住。

本次邀请的行家是上海市黄浦区中西医集合病院药剂科主任缪红，她将与咱们科普如安在享受春日好意思好的同期，有用驻扎流感，保抓体魄健康，并辅导雄伟市民通过调理作息、合理饮食、保抓心机愉悦等养生步履，增强自身免疫力，有用对抗流感病毒的侵袭。

又是一年百花齐放时，比拟于冬天的疏远与爽直，春天带来的是期许与活力、万物复苏，大当然也呈现出一幅期许盎然的稳重。关连词，跟着春季的到来，气温慢慢回暖，空气湿度也有所加多，在带来绿绿的嫩枝的同期也给流感病毒创造了孕育扩展的契机。关于流感高发季，该若何作念好春季养生，养生关于驻扎流感又有何匡助呢？

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天下俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之说念也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉父长幼。”

鉴于古东说念主的养生之法，反不雅现代东说念主群的生存作息、饮食以及近几年流感薄情的社会近况，咱们可以参考以下三点：

第一，在起居作息时分方面，咱们应“因事为制”，实时调理作息，晚睡早起以恰当当然界阳气的生发。比拟于“冬藏”，春天是蜕故孳新的季节，恰当加多户外运动是个可以的采取，如分辩、慢跑、太极、八段锦等，让体魄本人去多感受大当然的变化与魔力，同期促进血液轮回，增强体质。

春季养生

第二，在饮食方面，阐述五行之说，春季属木，与肝相应。又《黄帝内经》曰：“肝属木，主青色，青色入肝经”。春季，可多摄入当季极新蔬菜，如：芹菜、西兰花、菠菜、茼蒿、芦笋、韭菜、小白菜、上海青等青色的食品，可助肝气剖判，柔润肝血；应减少酸味食品的摄入，加多甘味食品，以柔润阳气，迪士尼彩乐园客服电话健脾益气，如：南枣、山药、蜂蜜、南瓜等，且具有护肝养肝之效；加多优质卵白质的摄入，如鸡蛋、豆成品、牛肉等，来振作春节新陈代谢的需要；适量摄入优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、花生油等，以提供能量并保护肝脏。

养生之说念

春气之应

第三，在精面容志方面，则要保抓心机愉悦，中医表面中强调：“喜伤心、怒伤肝、念念伤脾、悲悼肺、恐伤肾”，春季养生最忌讳的即是焦躁易怒，发火气，应培养乐不雅、辉煌、优容、收缩的健康行径样子和品质。

除了作念到以上三点以增强自身免疫来抗衡病毒的侵入外，在平素生存中需要频繁保抓室内空气的畅达，勤洗手，尽量减少前去东说念主群密集的阵势（必要时可佩带口罩），养成致密的个东说念主卫生风气，亦然有用驻扎流感的步履之一。

春季养生，还应罢职 “春捂”原则。阐述气温变化，当令增减衣物，关于颈部、腰部、双脚三个部位的御寒使命更要防范，以防“倒春寒”的天气变化导致素体受寒而引起的不适。

保举膳食

1.猪肝粥

用料：大米100克、猪肝 100克。

制法：将大米放入砂锅中炖煮，八熟悉后加入猪肝，终末加入适量调味品。

功效：补肝养血、清热明目。

据阿塞拜疆媒体报道，这架飞机从巴库飞往俄罗斯格罗兹尼，航班号为J2-8243。事发前由于格罗兹尼的浓雾天气，飞机被迫改道前往阿克套。在最终迫降前，飞机已经在里海上挂出了“SOS”信号。

阿萨德政府的垮台速度，与三年前阿富汗亲美政府的迅速崩溃惊人地相似。

2.羊肚菌炖蛋

用料：羊肚菌5-10个（阐述大小调理），鸡蛋3-4个，适量调味品。

制法：洗净极新羊肚菌备用；将鸡蛋打入碗中，加入少许盐调味，打散，加入与鸡蛋液等量的温水，搅动均匀。将羊肚菌放入蛋液中，包上保鲜膜，扎小孔，蒸10-15分钟。出锅后，撒上葱花或香菜等，淋上少许酱油即可。

功效：加多免疫、健脑益智、促进消化、改善休眠、滋补强身。

3.甘菊枸杞茶

用料：甘菊7朵，枸杞适量。

制法：用热水冲服。

功效：降血压、降血脂、清肝泻火、养阴明目。

饮食疑望事项

1.油炸食品，如炸鸡、烧烤等。春季脾胃功能较弱，浓重食品易导致干冷内生，拒绝阳气升发。

2.寒凉生冷食品，如生鱼片、冷饮、冰饮料等。易毁伤脾胃阳气，影响消化功能，不利于春季“温补升阳”的需求。

3.辛辣食品，如白酒、辣椒等。少许辛味可助阳气发散，但过量会激勉怒气过旺，导致口干舌燥、失眠等问题。

4.发物，如海鲜、羊肉等。春季是过敏高发季，部分“发物”可能诱发湿疹、哮喘等过敏响应。

5.高糖食品，如甜点、饮料等。过多糖分易生痰湿，加剧春困、乏力等症状。

6.腌成品，如咸肉、香肠等。咸味入肾，过量易防止肝气疏泄，且加多肾脏包袱。

春季养生防流感，其实内容上即是顺应天时的自我调遣。咱们需要从作息、运动、饮食、情绪等多个方面最先，全宗旨地擢升我方的免疫力，能力有用地回击流感病毒的侵袭，终末祝大众体魄健康！

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

制图 / 蔡嵩麟

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