最近微信改版，容易找不到尹哥的著述，全球记起把尹哥设为星标⭐️ 哦~

　　· “数羊”算作一种陈腐的助眠要道，关于好多东说念主王人无效。这有可能是因为数羊的要道辩认。绝大浩繁东说念主数羊王人是：一只羊，两只羊，三只羊……不断叠加地去数，但实质上英语原来的要道是：sheep，sheep，sheep……不断重叠地去数。因为sheep与sleep读音邻近，且发音更容易，不错达到示意大脑睡觉的恶果，因此被称为数羊。但这种要道嫁接到华文的语境里，显然容易水土不屈，因此对绝大浩繁东说念主王人是无效的。是以笔者提议全球以后数水，水，水，水，迪士尼彩乐园客服电话水……以此不断示意我方睡觉~lol

　　· 快速入睡的要道：哈佛的·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法，能帮东说念主减少垂危感，更好入睡，关于入睡勤劳的东说念主来说，闭上眼后先全身裁减，用鼻子吸气4秒，然后屏息7秒，临了用嘴吐气8秒，如斯日中必昃，不错不幼稚于时间诟谇，如斯锻真金不怕火6-8周之后，不错赶紧入眠

　　参考贵寓：

　　[1] Dijk D J. Regulation and functional correlates of slow wave sleep[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2009, 5(2 suppl): S6-S15.

　　[2] Park I, Díaz J, Matsumoto S, et al. Exercise improves the quality of slow-wave sleep by increasing slow-wave stability[J]. Scientific reports, 2021, 11(1): 1-11.

　　[3] Ferrarelli F, Kaskie R, Laxminarayan S, et al. An increase in sleep slow waves predicts better working memory performance in healthy individuals[J]. Neuroimage, 2019, 191: 1-9.

　　[4] Bellesi M, Riedner B A, Garcia-Molina G N, et al. Enhancement of sleep slow waves: underlying mechanisms and practical consequences[J]. Frontiers in systems neuroscience, 2014, 8: 208.

　　[5] Fattinger S, de Beukelaar T T, Ruddy K L, et al. Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain[J]. Nature communications, 2017, 8(1): 1-14.

　　[6] 《斯坦福高效休眠法》

谈到本场比赛的胜利，纳斯说道：“我们终于在搞清楚角色和轮换了，无论是谁在场，谁不在场。球队的组织能力好多了，就是组织、执行力之类的东西。而且我认为我们的防守肯定变得更具侵略性和强硬了。我们给了自己机会，因为我们防守得确实比以前好多了。”

　　[7] 《休眠创新》

　　[8] 《24/7晚期本钱宗旨与休眠的散伙》

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