我是饮食健康措置师小辉（养分师）。如果心烦睡不着迪士尼彩乐园2网址，我共享3款不错改善休眠质地的好意思食给你。

一、百合莲子小米粥

养分地方：百合清快慰神，莲子补脾养心，小米富含色氨酸，健脾养胃，这份粥符合心烦多梦者。

食材：小米 50克、干百合 10克、莲子 15克、红枣 5颗、枸杞5克、冰糖适量

作念法：

1、莲子和百合提前用温水浸泡1小时，红枣去核切半。

2、小米洗净后，与莲子、百合、红枣一同放入锅中，加800毫升净水。

3、大火煮沸后转小火，煮30分钟至粥浓稠。

4、关火前5分钟加入枸杞，可加少许冰糖调味。

二、酸枣仁桂圆茶

养分地方：酸枣仁安神助眠，迪士尼彩乐园最新应用桂圆补血养心，茯苓宁心健脾。

食材（1东说念主份）：酸枣仁 10克（捣碎）、桂圆肉 5颗、茯苓 5克

作念法：

1、将酸枣仁、桂圆肉、茯苓放入养生壶或锅中。

2、加500毫升净水，煮沸后转小火煮15分钟。

3、滤渣后饮用，睡前1小时饮用恶果更佳。

三、牛奶燕麦香蕉羹

养分地方：补充钙镁、促进褪黑素分泌，有助于休眠。其中牛奶含色氨酸和钙，香蕉富含镁和维生素B6，燕麦相识血糖，幸免夜间饥饿，

食材：牛奶 200毫升、燕麦片 30克、香蕉 1根、坚果碎（如杏仁、核桃）适量

作念法：

1、牛奶加热至微沸，加入燕麦片小火煮软。

2、香蕉捣成泥后拌入燕麦粥中。

3、撒上坚果碎即可食用。

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