B族维生素是一组水溶性维生素的统称迪士尼彩乐园代理申请，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸偏握繁衍物）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（）和B12（钴胺素）。
这些维生素，之是以被归类为“归拢族”，是因为它们在东谈主类革故篡改、能量供给和神经系统健康中表露着相互协同何况至关遑急的作用，尤其在健康和脑神经功能的珍惜方面具有权贵的价值。
连年来，多项科学研究说明，足够的B族维生素摄入不错有用缩留心血管疾病和神经系统零星的发生率。今天的这篇著作，将和群众整个探讨B族维生素在心血管健康和脑神经健康中的四大中枢功效，并建议合理补充建议。
减少血管损害
同型半胱氨酸（Hcy）是一种在蛋氨酸代谢经过中产生的含硫氨基酸，其水平过高（即高同型半胱氨酸血症）被公以为心血管疾病（CVD）的零丁危急身分。高Hcy会诱发血管内皮损害、炎症响应以及形成，从而权贵增多动脉粥样硬化和冠心病的风险。
在缩小水平方面，叶酸（B9）、维生素B6和B12在蛋氨酸代谢中表露遑急作用：
维生素B9（叶酸）：在Hcy再轮回中，叶酸通过供体甲基蹊径降解Hcy为蛋氨酸，从而缩小Hcy浓度。维生素B6（吡哆醇）：催化Hcy升沉为半胱氨酸，排出体外。维生素B12（钴胺素）：行为辅酶参与Hcy的甲基升沉经过。
一项发表在《JAMA Internal Medicine》的伙同分析透露，补充叶酸可缩小高Hcy患者的血浆Hcy水平约25%，心血行状件风险下落约11%。另一项针对2000名心血管高危患者的RCT研究指出，补充叶酸联用维生素B6和B12后，受试者的冠状动脉斑块踏实度权贵增强。
B族维生素（尤其是B6、B9和B12）通过代谢调控作用缩小Hcy水平，从而保护血管内皮、减弱炎症响应，权贵缩留心血管病风险。
相沿代谢轮回
笃信群众王人知谈，红细胞正经氧侥幸载，其生成需要DNA合成、细胞永别与进修，这些障碍门径高度依赖于B族维生素。其中维生素B9（叶酸）是DNA和RNA合成必需的养分素，枯竭会导致巨幼细胞性贫血。 而维生素B12则缓助叶酸参与核酸代谢，枯竭B12会导致神经性及恶性贫血。维生素B6也参与血红素合成经过，对携氧功能至关遑急。
全国卫生组织（WHO）数据透露，B9枯竭是全球边界内导致巨幼细胞性贫血的主要原因。按时补充叶酸可有用缩小贫血发生率。中国的一项队伍研究对比7万例患者的血红卵白水和睦B12浓度，收尾发现，枯竭B12东谈主群的贫血发生率比足够者跳跃36%。
贫血会径直导致腹黑需增多泵血责任，可能诱发腹黑增大和心力衰退。在守护红细胞健康方面，B族维生素不仅改善氧侥幸载智商，还转折减弱腹黑负荷。
按需合理补充维生素B9、B12和B6，能有用着重贫血，相沿代谢系统开阔运作，增强腹黑功能。
相沿脑神经健康
神经元功能依赖于神经递质的开阔合成和传递，B族维生素在障碍经过中表露遑急作用。举例——
维生素B1（硫胺素）：是葡萄糖代谢的必需物资，为脑组织提供能量相沿，同期促进神经冲动传递。枯竭可导致“脚气病”和韦尼克脑病。维生素B6（吡哆醇）：是合成多巴胺、血清素、γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质的障碍辅酶，枯竭会加重热诚防止。维生素B12（钴胺素）：相沿髓鞘的形成，保护伞经纤维。枯竭可能激励精神病变致使通晓功能退化。
2010年《Neurology》发表的一项研究标明，迪士尼彩乐园3系统B12水平不及的老年受试者通晓评分权贵低于开阔水平，估计其原因与脑组织萎缩规划。一项从中国老年东谈主群体中采集的伙同分析指出，补充B6、B12和叶酸可权贵改善轻度通晓功能防止（MCI）患者的记念力。
还有一些研究说明，B族维生素的合理补充在减少神经退行性疾病风险方面大有裨益。叶酸有助于缩小阿尔茨海默病风险，其缩小同型半胱氨酸的作用可有助于减弱神经元损害。另外，还有多项研究标明，补充B6和B12可缓解帕金森病干系的震颤和动作冉冉。
B族维生素对脑神经的保护作用涵盖神经递质合成、神经传递功能珍惜及神经元再生，激烈建议通晓防止或神经退行性病变高风险东谈主群提神适量补充。
缓解疲惫，擢升活力
着实每一种B族维生素均参与能量供应的障碍，是细胞代谢弗成或缺的构成部分。维生素B1在碳水化合物代谢中起催化作用，为肌肉、腹黑和大脑提供能量；而维生素B2是遑急的辅酶前体，提高脂肪氧化效果；维生素B3则径直参与线粒体呼吸链的响应，以促进能量ATP的合成。
无数研究标明，枯竭B族维生素与慢性疲惫详尽征（CFS）存在权贵关联，补充复合B族维生素有助于减弱身段乏力感。2016年发表于《疲惫详尽征》中一项就地对照检修透露，期骗B1、B2和B12的复合补充剂6周后，受试者的元气心灵指数有所改善。
B族维生素还通过相沿神经递质的开阔代谢，进一步缓解疲惫与热诚低垂，有助于减弱压力和擢升精神活力。
因此，足够的B族维生素可有用守护机体能量代谢水平，着重疲惫症状恶化，为心血管和脑神经功能提供足够能量相沿。
补充建议与提神事项
咱们的日常饮食中，含有丰富的B族维生素，通过好嘞的膳食搭配，未必有助于加强B族维生素的补充。 B族维生素普通存在于以下食物中：
B1、B2：全谷物、豆类、瘦肉、乳成品；B6：家禽、香蕉、土豆；B9：深绿色蔬菜、动物肝脏；B12：动物性食物（如牛肉、鱼肉和贝类海鲜等）。
针对可能存在枯竭风险的高危东谈主群（如妊妇、老年东谈主、素食者或慢性病患者），可通过服用复合B族维生素补剂伙同自然饮食进行补充。
在补充剂袭取方面，尽量袭取质料有保证的膳食补充剂或药字号居品，但需左证个情面况合理适度剂量。关于口服补充剂存在给与防止的患者，还不错计议选择打针剂进行补充。
在B族维生素的补充方面，固然B族维生素的代谢快，过量摄入可能通过尿液排泄，但永久服用大剂量，可能形成某些毒性（如过量B6引起周围精神病变）响应，因此，在服用补充剂前征询专科东谈主士，明确是否需要补充以及合理袭取补充剂来，幸免盲目增补。
B族维生素是一组功能普通、作用弘大的维生素，在心血管健康和脑神经保护方面阐扬隆起。为减少心脑干系疾病的发生，咱们应可爱B族维生素在日常饮食中的合理摄取，必要时伙同科学相同使用补充剂，表露其全面的健康保护作用。