跟随当代生计节律的加速，“忙”似乎成为了一种习用的借口，让以上班族为首的东谈主们难以抽出时候进行健身熟练。上个月，科视点曾共享过一种“周末战士”的熟练方法，通过周末的优游时候集聚进行熟练相同成心于咱们的健康。
第二局比赛虽然出现了一些反复，但TES依然牢牢把握住了胜利的主动权。从整体战术体系来看，如今的TES已经完全转变了此前以中路为重心的打法，转而将战术重心放在了野区。这一改变不仅让队伍的节奏更加流畅，也让对手在应对时倍感压力。当然这也和选手的风格有关系，比起Tian那种带节奏默默当绿叶的玩法，Kanavi更喜欢吃资源进攻，一旦发现对面的漏洞就会穷追猛打。
那要是你连周末一小时的时候皆挤不出来，有莫得用时更少的熟练法呢？
谜底是：有！
3 月 25 日，发表在《欧洲应用生理学杂志（European Journal of Applied Physiology）》上的一项运筹帷幄指出，每天只需居家进行 5 分钟的离心熟练（Eccentric training），相同不错改善咱们的身心健康，匡助咱们缓解因普通久坐带来的健康损伤。
新闻信服
来自澳大利亚伊迪斯科文大学的运筹帷幄团队，对 22 名健康但久坐的志愿者开展了为期四周的“逐日 5 分钟”离心熟练健康扰乱，包括靠椅深蹲、靠椅后倾、靠墙俯卧撑和脚跟下落等看成，每个看成近似 10 次为一组，强调离心阶段（5 秒下落）和 1 秒向心阶段（高涨）。技术，迪士尼彩乐园吧运筹帷幄团队捏续跟踪并测量了他们的各项生理数据。
最终得出论断，该 5 分钟居家离心熟练计算在4 周内权贵改善了久坐东谈主群的肌肉力量、柔韧性、力量耐力和热诚健康。
背后故事
离心熟练到底是什么呢？其实，离心熟练是一种肌肉在裁减时被拉长的抗阻查考方法，与向心熟练相对。其特质在于，在离机杼减历程中，肌肉在产生张力的同期会被拉长，举例迟缓下放哑铃、深蹲时下蹲的历程——它也时时被应用于医疗界限的患者康复查考中。
比如，离心熟练有助于增强肌肉和结缔组织，擢升膝盖安适性，对膝盖手术后的康复有积极作用。更可改善受伤后的神经肌肉闭幕，增遍及脑与受伤肌肉的连结。此外，离心熟练还能匡助保捏致使增强肌肉质料，尤其关于繁重熟练的皆市白领、上了年事的中老年东谈主而言。
“即使是每天极少的通顺，也能为久坐不动的东谈主带来可捏续且可察觉的益处，”该著作作家之一的 Kazunori Nosaka 栽培这么共享谈，“离心熟练对改善体能绝顶有用，这种通顺对大大皆东谈主来说也更容易摄取，因为它期骗了体魄分量，不需要去健身房。”
艰难？不存在的！别找借口啦，5 分钟刷个短视频的时候，不如刷个健康~
参考材料
1.https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-05757-7
2.https://www.healthline.com/health/fitness/eccentric-training
3.https://www.sciencedaily.com/releases/2025/03/250326123548.htm#